こんにちは！
セルフストレッチの
スペシャリスト
ケイスケです！
今回は
肩こりで姿勢の悪さが
気になるという人向けに
1日3分継続するだけで
肩こりが解消して
尚且つ姿勢が良くなって
若返って見えるようになる
魔法のようなセルフストレッチ
を紹介していきます。
みなさんは
こんな経験ありませんか？
「肩こりがひどくて良い姿勢を
保っているのが辛い」
そのまた逆もパターンも
ありますよね。
「悪い姿勢でいればいるほど
肩こりがどんどん酷くなってる」
なんてことも。
どちらにしても
気持ちに余裕がなくなったり
顔色が悪く老けて見えるので
人生消耗してる感じが
しますよね？
僕も受験生だった頃は
先ほどの例の通り肩が辛くて
ストレスにまみれてました。
そんな状態は
今日で卒業しましょう！
今回紹介する
セルフストレッチを
継続してもらえれば
「肩こりがスッキリして
職場でも活き活きしてるって
言われて人間関係が改善した」
「姿勢が良くなったおかげで
肩こりも感じなくなって
鎮痛剤から卒業できた！」
「肩こりもなく姿勢も改善して
若返って見えるから
彼女が惚れ直してくれた！」
なんて具合に
最高の未来が待っていますよ！
逆に
このままこのページを閉じて
何の変化もなく過ごせば
「肩こりで頭痛がひどい
姿勢も良くできないから
身も心も幸薄くなってきた」
「肩こりでいつも気分が悪い
猫背がひどくて実年齢より
10歳上に見られた」
「姿勢が悪く肩こりで
体調が悪いのが普通の状態で
生活してたら脳梗塞で倒れた」
なんて悲惨な未来が
待っている可能性もあります。
あなたはどっちがいいですか？？
どう考えても
肩こりが解消して姿勢も良くて
幸せなそうな未来ですよね？？
それではここから
肩こりと姿勢が
見た目に与える影響
について解説した上で
肩こり解消と姿勢改善を
兼ね揃えた
魔法のセルフストレッチを
紹介していきますね！
【肩こりと悪い姿勢で老けて見える理由】
肩こり原因については
長時間の悪い姿勢を
真っ先に挙げています。
参考文献
つまり
スマホやPCの使用などで
首から肩に負担のかかる姿勢を
長時間取り続けることで
頸椎や肩甲骨に付着している
筋肉が緊張し続けてしまい
肩こりを始め
頭痛、吐き気などの症状を
引き起こします。
また、体調不良以外にも
猫背の姿勢は肺を圧迫し
呼吸を浅くします
呼吸が浅くなれば
脳に酸素が
行き届かなくなるので
精神的なストレスもかかり
実年齢よりも老けて見えるほど
外見に影響してくるのです。
【どうすれば肩こりと姿勢は良くなるの？】
肩こりと悪い姿勢で
老けて見える原因について
解説してきましたが
どうすれば
肩こりと姿勢が解消して
若返って見えるか
気になりますよね？
それはズバリ
首から肩の筋肉に
負担をかけない姿勢を
維持できる身体を作ること
です！
そこでストレッチが
とても効果的なのですが
ただ首肩の筋肉を
伸ばすだけでは
根本解決に繋がらないんです。
背骨全体の筋肉も
いい姿勢を取れる状態を
作ってあげなければ
いい姿勢を維持できるように
なれません。
ちなみにここでの良い姿勢とは
下の画像の真ん中のように
脚の付け根とみぞおちと頭が
一直線に繋がっている姿勢
を指します。
今回紹介する
セルフストレッチは
肩こりで辛い部分だけでなく
良い姿勢を維持するために
体幹の筋肉も
網羅したメニューに
なっています。
【肩こりも姿勢も良くなる魔法の若返りストレッチ】
それはいよいよ
実践編に入ります。
今回紹介するストレッチは
4種目をインターバル込みの
約3分間半で行います。
筋肉図と参考動画も参考にして
やってみてくださいね。
①Cat&caw
狙う筋肉は脊柱起立筋群
⒈肩と手首、骨盤と膝が
床と垂直になるよう
四つん這いになる。
↓
↓
↓
⒉息を２秒吸ったら
５秒吐きながら背中を丸める。
↓
↓
↓
⒊息を吐き切ったら
再びその場で2秒吸って
５秒吐きながら背中を反らす
↓
↓
↓
⒋２〜３を合計５セット行う。
動画の資料としてはこちらが
フォームがきれいな上に
説明付きで分かりやすいです
ちなみにデスクワーク中の
リフレッシュがてら
椅子に座った状態で
上半身だけ同じことを
やっても気持ちいいですよ。
②首のストレッチ
狙う筋肉は
僧帽筋上部・肩甲挙筋
⒈片方の手の甲を
腰に当てる
↓
↓
↓
⒉頭を腰に当てた手と反対側
真横の方向にゆっくりと傾ける
↓
↓
↓
⒊２の状態で30秒間
優しく深呼吸を繰り返す
↓
↓
↓
⒋ゆっくりと頭を
まっすぐな状態に戻す
↓
↓
↓
⒌１〜４を左右反対側でも
同様に行う。
参考動画はこちらの
2:30〜4:15あたりです
③肩甲骨・体側ストレッチ
狙う筋肉は広背筋
⒈膝立ちで肘を伸ばし
両手を頭の上でクロスして組む
↓
↓
↓
⒉息を吐くタイミングで
上体を真横に倒す
↓
↓
↓
⒊心地よく伸びる限界で
30秒優しく深呼吸を繰り返す
参考動画はこちら
※骨盤から最大限に伸ばすには
膝立ちが理想ですが
トイレに入った時など
仕事の合間に立位でやっても
近い効果は得られますよ。
④肩の脱力エクササイズ
狙う筋肉は僧帽筋上部
肩甲挙筋・菱形筋
⒈両手は横に垂らして
背筋はなるべく真っ直ぐにする
↓
↓
↓
⒉息を吸いながら
肩を耳に近づけるように
上げていく
↓
↓
↓
⒊肩を限界まで
上に挙げた状態で
10秒キープ
↓
↓
↓
⒋「せーの」で
息を吐き出すように
ストンと肩を落として脱力
参考動画はこちら
0:15〜0:30あたりと
8:00〜8:20あたり
肩の筋肉を使って緩める
エクササイズです。
時間があれば参考動画のように
始めと終わりにやるのも
オススメです。
【まとめ】
いかがでしたでしょうか？
お気づきかもしれませんが
今回のセルフストレッチは
全て隙間時間でできます。
こんなお手軽なストレッチを
3ヶ月毎日継続するだけで
肩こりが解消、姿勢いい状態が
当たり前になって
今より5歳は若返く
見えるようになりますよ！
とはいえ
3ヶ月なんて急に言われても
そんなに続けられるとは
思えないですよね？
なので
2週間続けてみてください！
ストレッチした後
しばらくは活き活きとした
気分で生活できるはずです。
2週間でもハードルが高く
感じるようであれば
今この場で
最後に紹介した
肩のエクササイズを
軽〜くでいいので
やってみてください。
それだけでも
肩が軽くなって
脳に酸素が行き届きませんか？
その感覚こそが
本来あるべき
あなたの身体の感覚ですよ。
